고등학생된지 한달정도됐는데 시험기간 되니까 너무 힘들어요..ㅜㅜㅜ 막 엄청 움직인것도 아니고 걍 학교갈때올때 버스왔다갔다하고 학원가고 집와서 공부한게 단데..키168 몸무게56 인데 체력키우는 운동 뭐가있을까요

고등학교에 갓 입학한 시기라면 몸도 마음도 적응하느라 많이 지칠 수 있어요. 하루에 많은 걸 하지 않은 것 같은데도 유독 피곤하고 힘든 느낌, 충분히 이해가 됩니다. 이럴 땐 ‘내가 왜 이렇게 체력이 없지?’ 자책하기보단, 체력을 키울 좋은 시기가 왔다고 생각하시면 좋아요.

<지치지 않는 몸 만들기, 고등학생을 위한 체력운동 추천>

체력은 단순히 '운동을 많이 했냐'보다 지속 가능한 생활 루틴과 기초 체력 훈련이 핵심이에요. 지금처럼 학교 수업, 등하교, 학원, 공부까지 소화하려면 근지구력, 심폐지구력, 회복력 이 세 가지가 뒷받침되어야 해요. 여기에 맞는 운동들을 소개할게요.

1. 걷기부터 다시 시작하기 (심폐지구력 기초 세우기)

버스를 타더라도 집 근처나 학원 근처에서는 하루 15~20분 정도 ‘빠르게 걷기’를 꼭 해보세요. 무조건 운동화 신고, 팔도 흔들면서 리듬감 있게 걷는 걸 추천해요.

포인트: 하루 총 6000보~8000보 걷기. 처음엔 이걸로도 피로가 줄어드는 걸 느낄 수 있어요.

2. 집에서 할 수 있는 기초 근력운동 루틴 (주 3회, 15분씩)

체력은 심장만 튼튼하다고 되는 게 아니고, 근육도 버텨줘야 돼요. 다음 동작들을 하루 15분씩, 유튜브 영상이나 타이머 앱과 함께 하면 좋아요:

- 스쿼트 15개 x 3세트

- 무릎대고 푸쉬업 10개 x 3세트

- 플랭크 30초 유지 x 3세트

- 버피테스트 5~10개 (처음엔 5개로 시작해서 늘리기)

운동 전후에는 간단한 스트레칭 꼭 하기!

3. 스트레칭 + 복식호흡 (회복력을 위한 핵심)

운동도 중요하지만, 회복도 체력의 일부예요. 매일 자기 전에 5분이라도 가벼운 스트레칭을 해주고, 복식호흡을 통해 하루의 긴장을 풀어주세요.

- 누워서 배에 손 얹고 4초 들이마시고 6초 내쉬는 호흡

- 종아리, 허벅지, 등, 목 근육 풀어주는 스트레칭

4. 주말엔 활동적인 취미 하나 만들어보기

평일은 공부하느라 바쁘니까, 주말엔 ‘땀을 흘리는 즐거운 활동’을 하나라도 해보세요. 친구랑 배드민턴, 줄넘기, 자전거 타기, 탁구 등 뭔가 즐겁게 몸 쓰는 게 체력에 훨씬 좋아요. 운동은 ‘해야지’보다 ‘재밌게 하자’가 오래가요.

<식사와 수면도 체력에 큰 영향을 줘요>

공부하느라 식사 시간 불규칙해지고, 수면이 부족해지면 체력은 더 빨리 바닥나요. 아래도 꼭 체크해 보세요:

- 하루 3끼는 챙기되, 특히 아침은 절대 거르지 않기

(밥+계란+김+과일 한 조각 정도라도 충분해요)

- 물 자주 마시기: 체력이 떨어질수록 수분이 부족한 경우가 많아요.

- 수면 6.5~8시간 확보: 수면 부족은 운동보다 체력을 훨씬 더 떨어뜨려요. 스마트폰 보는 시간 줄이기만 해도 큰 도움이 됩니다.

<마무리>

지금처럼 체력에 대한 문제를 느끼고 스스로 운동을 고민해보는 건 정말 멋진 일이에요. 막연하게 “나 왜 이렇게 힘들지” 하고 넘기는 게 아니라, 뭔가 바꿔보려는 자세는 분명 앞으로 학교생활, 공부, 삶의 질에 큰 도움이 될 거예요.

조금씩 운동을 시작하고, 몸이 변화하는 걸 느끼면 체력도 자신감도 같이 올라갑니다. 지치지 않고 학교생활 잘 해내실 수 있을 거예요. 힘내세요!

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