말씀하신 키·체중이면 전반적으로 마른 근육형 체형인데, 배가 불룩하다면 피하지방보다 내장지방 비중이 높을 가능성이 있습니다.

내장지방이 쌓이는 이유

과식(특히 정제 탄수화물·야식)

불규칙한 식습관 → 인슐린 저항성 ↑

운동은 하더라도 식사량이 과다하면 내장지방이 잘 빠지지 않음

✅ 내장지방 줄이는 방법

식단 관리

밥 양부터 줄이고, 단백질·채소 위주로 포만감 유지

가공식품·단 음료·튀김류 최대한 줄이기

‘배부를 때까지 먹는 습관’을 → ‘적당히 배부를 때 멈추기’로 전환

유산소 운동 병행

이미 근육이 있으니, 유산소를 추가하면 내장지방 연소 효과 큼

추천: 러닝(20~30분), 자전거, 인터벌 트레이닝

코어 강화 운동

플랭크, 레그레이즈, 데드버그 → 복부 근육을 단단히 잡아 배가 덜 나와 보임

생활습관 개선

수면 부족 → 내장지방 축적 촉진

늦은 밤 폭식·간식 → 가장 큰 원인, 반드시 줄이기

⚡ 정리

내장지방은 근육운동만으로는 잘 안 빠지고, 식습관 + 유산소 운동이 핵심입니다.

지금 체형이라면 근육은 유지하면서, 식사량 조절 + 유산소 추가만 해도 금방 효과 보실 수 있을 거예요

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