img
i
회원가입시 광고가 제거 됩니다

헬린이 다이어트 안녕하세요 이번에 헬스 시작한 26살 남자입니다요즘 다이어트한다고 5키로 러닝 매일

안녕하세요 이번에 헬스 시작한 26살 남자입니다요즘 다이어트한다고 5키로 러닝 매일 뛰다가헬스장 등록하고 다니는데요요새 거의 점심은 리코타 샐러드 + 닭가슴살 한팩 저녁은 에너지바 +닭가슴살 한팩아침은 안 먹고 이렇게만 먹는데괜찮을까요?키 175몸무게 73.8골격근량 31.3체지방 24 입니다아침되면 넘 배고파서 고민되네요 더먹을지..
좋은 시작을 하셨네요 지금 나이·체격과 현재 식단, 운동을 보면 조금 보완이 필요해 보여서 정리해드릴게요.
✔️ 현재 식단 문제점
아침 거름
아침을 거르면 기초대사량이 떨어지고, 점심·저녁 때 폭식 위험이 커집니다.
또 헬스에서 근력운동할 때 에너지가 부족해 제대로 된 자극을 주기 어려워요.
탄수화물 부족
러닝 5km + 헬스까지 하면 에너지원이 꼭 필요한데, 지금 식단은 닭가슴살·샐러드·에너지바 정도라 탄수화물이 거의 없어요.
탄수화물이 없으면 근육 대신 단백질을 에너지원으로 써서 근손실 위험이 있습니다.
너무 단조로운 식단
단백질만 강조되어 있고, 다양한 영양소(지방, 비타민, 섬유질)가 부족합니다.
✔️ 추천 개선 방향
아침 추가하기
무리한 식사가 아니라 삶은 계란 1~2개 + 고구마 반 개 정도면 충분합니다.
단백질 + 소량 탄수화물로 시작하면 배고픔도 줄고 운동 효과도 좋아집니다.
탄수화물 보충
점심·저녁에도 현미밥 반 공기, 고구마, 단호박 같은 복합 탄수화물을 조금이라도 곁들이세요.
운동 후엔 오히려 탄수화물이 근육 회복에 꼭 필요합니다.
다양성 추가
샐러드에 올리브유 소량, 견과류, 두부·콩류를 추가하면 영양 균형이 좋아져요.
매일 닭가슴살만 먹으면 질리기도 하고 지속하기 어렵습니다.
✔️ 결론
지금 식단은 단기간 체중은 빠질 수 있어도, 근손실+대사저하 위험이 커요.
아침을 소량이라도 챙기고, 운동량에 맞춰 탄수화물 조금 추가하는 게 훨씬 건강하게 살 빠지고 근육량도 유지됩니다.
정리하면,
“아침 무조건 소량이라도 먹기”
“운동 후 탄수화물 보충”
“단백질+지방+탄수화물 균형”
혹시 원하시면, 제가 질문자님 상황(175cm, 26세, 헬린이)에 맞춘 1일 다이어트 식단 예시를 짜드릴까요?
================================
답변을 채택하면 질문자에게 내공의 50% 돌아가고
제가 받는 모든 내공은 어려운 이웃에게 기부됩니다.
질문하기