잠에 잘 드는방법 / 불면증 불명즌이잇는지는 잘 모르겟는데잠을 안 자는건 자주햇는데 개학이니까 습관 좀 고치려고개학하기
불명즌이잇는지는 잘 모르겟는데잠을 안 자는건 자주햇는데 개학이니까 습관 좀 고치려고개학하기 한 4,5일 전에 열두시쯤에 잠을잣는데 새벽 두시에다시 깨버린거임 그래서 너무 하 짜증이낫는데 뭐 어케요 두시에깨서 핫식스 들이키고 학원갓고요 월요일에 개학이니까 일요일에 열두시에깔롱하게잠들엇는데 두시에 또!!!!!!!! 깬거임 그래서 478호흡법?잏랑 눈감고 양도새고 막 별의별짓을 다햇는데 잠은 못 자고 새벽세시가 된거임 하 그래서 너무 짜증나는데 불면증 고치는방법없나요ㅜ계속 새벽두시에깨는것도 너무 스트레스받고 자려해도 잠이안오고
말씀해주신 걸 보면, 지금 불면증이라기보다는 수면 리듬이 깨져서 “잠들기–유지하기”가 불안정한 상태 같아요. 특히 방학 동안 늦게 자고 늦게 일어나는 습관이 생겼다가, 개학 맞추려고 갑자기 당기는 과정에서 자주 나타나는 패턴이에요.
왜 두 시쯤에 깨는 걸까?
생체시계(서카디안 리듬)가 아직 밤 2~3시쯤을 “깨어 있는 시간”으로 기억하고 있어서
잠이 얕아지는 REM 수면 주기가 새벽 2~3시 즈음에 겹치면서 쉽게 깸
카페인 섭취, 긴장, 낮에 낮잠 등의 영향도 큼
지금 할 수 있는 방법
수면 위생 정리
카페인(커피, 에너지드링크, 초콜릿)은 오후 2시 이후 금지
낮잠은 가급적 피하고, 자더라도 20분 이내
취침 1시간 전엔 핸드폰·TV·컴퓨터 멀리하기 (블루라이트 차단)
방은 어둡고 시원하게, 침대는 오직 자는 용도로만
리듬 맞추기
매일 같은 시간에 일어나기 (주말도 포함)
낮에 햇볕 쬐기 → 생체시계 리셋에 가장 효과적
졸리더라도 너무 일찍 눕지 말고, 졸릴 때만 침대에 눕기
밤중에 깨면
20분 이상 못 자면 억지로 누워 있지 말고, 조용히 책을 보거나 스트레칭
다시 졸리면 침대로 들어가기
"두 시에 또 깰 거야" 하는 예상 불안이 오히려 더 깨우기 때문에, 깨더라도 괜찮다고 마음 내려놓기
도움 되는 습관
따뜻한 샤워나 족욕 후 침대에 눕기 → 체온이 서서히 내려가면서 잠이 잘 옴
저녁에 너무 무겁게 먹지 말고, 가벼운 단백질·탄수화물 섭취 (예: 따뜻한 우유, 바나나)
자기 전 10분, 일기·할일 정리해서 뇌가 덜 복잡하게 하기
지금은 불면증이 아니라 수면 리듬 전환기에 흔히 생기는 현상이에요. 일주일 정도만 규칙적으로 같은 시간에 일어나고, 낮에 햇볕 + 저녁에 이완 루틴 지키면 훨씬 안정될 거예요.