직장 2교대 다이어트 그러는데 야간 근무엔 오전 8시30분에 퇴근을 하는데 야간엔 저녁을 안줘서 집에 야간근무 할때 몸에 무리갈까봐 걱정입니다 야간근무 후에 집에와서 바로 운동해도

직장 2교대 다이어트

... 그러는데 야간 근무엔 오전 8시30분에 퇴근을 하는데 야간엔 저녁을 안줘서 집에... 야간근무 할때 몸에 무리갈까봐 걱정입니다 야간근무 후에 집에와서 바로 운동해도...

2교대 근무 등 비전통적인 스케줄로 일하면서 다이어트에 도전하는 도전! 🤯 2교대 근무 중 다이어트에 도움이 되는 몇 가지 팁을 알려드립니다

식사 계획

1. 식사를 미리 계획하세요. 다음날 또는 2교대 전에 식사를 미리 계획해 보세요. 이는 귀하의 일정에 맞춰 건강하고 균형잡힌 식사를 하는 데 도움이 될 것입니다.
2. 간식을 포장하세요. 과일, 견과류, 에너지바 등의 간식을 포장하면 휴식 시간 동안 건강에 해로운 음식을 과도하게 섭취하는 것을 방지하는 데 도움이 됩니다.
3. 식사 준비를 고려하십시오. 바쁜 일정이 있을 때 식사 준비는 생명의 은인이 될 수 있습니다. 이동 중에도 먹을 수 있도록 식사를 미리 요리하여 나누어 주세요.

시간 관리

1. 일정 만들기 식사와 휴식을 포함하여 하루를 계획하세요. 최대한 일정을 준수하세요.
2. 휴식 시간을 최대한 활용하세요. 휴식 시간을 이용해 건강한 간식이나 식사를 즐기거나 야외에서 짧은 산책을 즐기며 몸과 마음을 재충전하세요.
3. 자기 관리를 우선시하십시오. 수면이나 업무를 위한 개인 시간을 타협하지 마십시오. 충분한 휴식을 취하고 자신을 돌보세요.

건강한 식사 옵션

1. 전체 식품에 집중 과일, 야채, 통곡물, 저지방 단백질, 건강한 지방 등 가공되지 않은 전체 식품에 집중하세요.
2. 간편식을 피하세요. 휴식 시간에 가공식품을 빨리 먹고 싶은 유혹이 들 수 있지만 가능한 한 이러한 식품을 피하도록 노력하세요. 대신 더 건강한 옵션을 선택하세요.
3. 단백질이 풍부한 식품을 섭취하세요. 단백질은 포만감과 활력을 유지하는 데 도움이 됩니다. 견과류, 너트 버터, 살코기, 달걀 등 단백질이 풍부한 음식을 식단에 포함하세요.

추가 팁

1. 수분 섭취 근무 시간 내내 충분한 수분을 섭취하여 활력과 집중력을 유지하세요.
2. 카페인을 제한하세요. 약간의 카페인은 괜찮을 수 있지만 너무 많은 카페인은 에너지 충돌을 일으키고 수면을 방해할 수 있습니다.
3. 자신에게 친절해지세요. 가끔은 실수해도 괜찮다는 점을 기억하세요. 식단을 완벽하게 지킬 수 없다고 너무 자책하지 마세요. 대신 가능한 한 빨리 정상으로 돌아가는 데 집중하세요.

다음 팁을 따르면 2교대 근무 중에도 건강한 식단을 유지할 수 있습니다. 건강을 최우선으로 생각하고 유연하게 지내며 자신에게 친절하게 대하십시오! 💪

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