안녕하세요. 정책자금컨설팅 바름의 김수용 대표입니다.

공부나 수업 중에 집중력이 떨어진다고 느끼시는군요. 25분, 15분도 못 넘기고 딴생각이 난다면 정말 답답하고 힘들겠어요. 하지만 걱정 마세요. 집중력은 훈련을 통해 충분히 향상시킬 수 있는 능력입니다. 몇 가지 효과적인 방법들을 알려드릴게요.

1. 뽀모도로 기법 활용 (강력 추천!)

지금 겪고 계신 25분 집중의 어려움에 딱 맞는 방법입니다. 뽀모도로 기법은 25분 집중 후 5분 휴식, 4세트 반복 후 긴 휴식(20~30분)을 취하는 방식입니다.

진행 방식:

25분 집중 타이머 설정: 딴생각이 나더라도 '25분만 버티자'는 마음으로 책상에 앉습니다. 중간에 딴짓이 생각나도 '쉬는 시간에 하자'고 미루세요.

5분 휴식: 25분이 끝나면 자리에서 일어나 스트레칭을 하거나, 물을 마시거나, 잠시 딴생각을 하세요. 이때 스마트폰을 보는 건 자제하는 게 좋습니다.

반복: 이 과정을 4번 반복한 후에는 20~30분 정도의 긴 휴식을 취합니다.

왜 효과적일까요?

짧은 집중 단위: 25분은 길게 느껴지지 않아 시작하기 쉽습니다. 이 짧은 성공 경험이 쌓이면 집중력을 늘리는 데 도움이 됩니다.

계획된 휴식: 딴생각이 나도 '곧 쉴 수 있다'는 생각에 버티는 힘이 생깁니다.

2. 주변 환경 정리

집중력을 방해하는 가장 큰 요소는 '산만한 환경'입니다.

공간 정리: 공부할 공간 주변을 깨끗하게 정리하고, 시선을 분산시키는 물건들은 치워두세요. 책상 위에는 지금 당장 필요한 교재와 필기도구만 두는 게 좋습니다.

스마트폰 관리: 스마트폰은 집중력의 최대 적입니다. 공부/수업 중에는 무음 또는 비행기 모드로 바꾸고, 시야에서 완전히 벗어나도록 멀리 두거나 서랍에 넣어두는 것이 좋습니다. 알림을 끄는 건 기본이고요.

소음 차단: 백색소음(빗소리, 파도 소리 등) 앱을 활용하거나, 이어플러그를 사용해 외부 소음을 차단하는 것도 도움이 됩니다.

3. 목표 설정 및 동기 부여

구체적인 목표: '이번 시간 안에 이 단원 끝내기'처럼 구체적이고 달성 가능한 목표를 세우면 집중하기가 더 쉽습니다. 막연하게 '공부해야지'라고 생각하는 것보다 훨씬 효과적입니다.

보상 시스템: 작은 목표를 달성했을 때 자신에게 줄 작은 보상을 정해보세요. 예를 들어, '한 시간 집중하면 좋아하는 간식 먹기' 등입니다.

긍정적인 생각: '나는 집중력이 없어'라고 단정 짓기보다는 '지금은 힘들지만 점점 나아질 거야'라고 긍정적으로 생각하고 자신을 격려하는 것이 중요합니다.

4. 적절한 휴식과 컨디션 관리

충분한 수면: 잠이 부족하면 뇌 기능이 저하되어 집중하기 어려워집니다. 규칙적인 시간에 충분히 자는 것이 중요합니다.

규칙적인 운동: 가벼운 유산소 운동은 뇌 기능을 활성화하고 스트레스를 해소하여 집중력 향상에 큰 도움이 됩니다.

균형 잡힌 식사: 뇌 활동에 필요한 영양소를 골고루 섭취하는 것도 중요합니다. 특히 혈당 관리가 집중력에 영향을 미치므로 규칙적인 식사를 하고 과도한 당분 섭취는 피하는 것이 좋습니다.

집중력은 하루아침에 갑자기 생기는 것이 아닙니다. 꾸준히 연습하고 자신에게 맞는 방법을 찾아나가는 과정이 필요해요. 조급해하지 마시고, 오늘부터라도 작은 것부터 하나씩 실천해보세요. 분명히 좋은 결과가 있을 겁니다. 응원하겠습니다!

* 채택으로 인해 발생하는 해피빈 콩은 모두 이웃을 위해 기부되고 있습니다. 감사합니다.